|
|
 Re: مقالات متنوعة عن الأسرة و المجتمع (Re: سيف اليزل برعي البدوي)
|
النوم نعمة إلهية، ففى النوم تفرز بعض الهرمونات أثناء الليل، وخاصة هرمون النمو، وهو مهم لكبار السن ؛ لأنه يمنع تحلل الخلايا ، وله مزايا أخرى منها التخلص من الإفرازات الكيميائية الضارة المرتبطة بعمل الدماغ ، والمساعدة على التخزين فى الذاكرة.
ورغم أهمية النوم يعانى بعض أحبائنا كبار السن من الأرق ، وعدم أخذ كفايتهم من النوم.
ولهؤلاء نقول: سلامتكم من الأرق، وطريقكم إلى نوم هادئ عميق سهل - إن شاء الله - فقط اقرأوا ، وليقرأ كل ابن أو ابنة يعانى أبواه من الأرق هذا الموضوع: لماذا لا ينامون؟
أسباب الأرق
تتعدد أسباب الأرق الليلى عند كبار السن، ولكن أهمها:
- قلة الحركة أثناء النهار.
- الإكثار من المنبهات مثل القهوة والشاى قبل النوم.
- تناول وجبة ثقيلة تسبب انتفاخًا وعسر هضم، وتناول الحمضيات "عصير البرتقال" الغنية بفيتامين (C) مساءً، ويفضل الاحتفاظ بالعصير إلى الصباح.
- النوم فى أوقات غير منتظمة.
- مشاهدة التليفزيون، وخصوصًا أفلام الحركة والعنف قبل الخلود للنوم.
الحليب والنوم الهادئ
وننصح آباءنا وأمهاتنا لنوم هادئ بالآتى:
- خذوا حمامًا ساخنًا، تنفسوا بعمق.
- اذهبوا إلى النوم فى أوقات منتظمة.
- تحققوا من نوعية الفراش والأغطية ومدى نظافتها وملاءمتها للطقس.
- لا تتناولوا طعام العشاء مبكرًا جدًا، واحرصوا فى الوقت نفسه على عدم الشعور بالجوع لحظة الخلود إلى النوم، وتناولوا وجبة خفيفة قبل الدخول إلى الفراش مباشرة.
- تجنبوا الأطباق صعبة الهضم مثل الوجبات التى بها توابل وصلصات.
- تجنبوا الشاى والقهوة مساءً.
- تشكل النشويات عاملاً مهدئًا، وكذلك الأطعمة الغنية بالماغنسيوم، فهى معروفة بتأثيرها المخدر على الجهاز العصبى.
- ويفضل تناول أى من هذه الأطعمة فهى تساعد على النوم: المشمش، القرع، الخس، التفاح، الخوخ، الحبوب الكاملة، التين، الخضار، الذرة، المكسرات.
تحايلوا على النوم
ولكن إذا لم يأت النوم بعد تنفيذ هذه النصائح ، فلا داعي لليأس ، هناك أساليب إضافية هى:
- حافظوا على مواعيد ثابتة للنوم.
- انهضوا فى وقت ثابت ومحدد ، حتى لو تأخرتم فى النوم ، استيقظوا فى ذات الساعة ثم خذوا قيلولة لتستعيدوا نشاطكم فى المساء.
- عندما تبدأون فى التثاؤب وتحسون أن جفونكم ثقيلة، اخلدوا إلى النوم فى غضون ربع ساعة، وإلا فلن تتمكنوا من النوم قبل ساعة ونصف.
نصائح سريعة
- لا تجلس فى السرير أثناء القراءة.
- غادر الغرفة إذا زاد وقت اليقظة الليلية على 20 دقيقة، واقرأ أو اشرب كوبًا من الحليب الفاتر، وارجع فقط إذا عاودك النعاس.
- اجعل القيلولة قصيرة نسبيًا ولا تدعها تزيد على ساعة.
- انهض من الفراش ما إن تستيقظ.
أما الأهم فعليكم بورد ثابت من الذكر عند الخلود للنوم ، والاستغفار، وقراءة القرآن، وأدعية النوم ، فهى أفضل ما نأخذ به من أسباب لنوم هادئ، وعميق، ومريح.
اسلام ويب
|
|
  
|
|
|
|
|
| العنوان |
الكاتب |
Date |
 مقالات متنوعة عن الأسرة و المجتمع | سيف اليزل برعي البدوي | 07-25-15, 03:16 PM |
| Re: مقالات متنوعة عن الأسرة و المجتمع | سيف اليزل برعي البدوي | 07-25-15, 03:18 PM |
| Re: مقالات متنوعة عن الأسرة و المجتمع | سيف اليزل برعي البدوي | 07-25-15, 03:18 PM |
| Re: مقالات متنوعة عن الأسرة و المجتمع | سيف اليزل برعي البدوي | 07-25-15, 03:19 PM |
| Re: مقالات متنوعة عن الأسرة و المجتمع | سيف اليزل برعي البدوي | 07-25-15, 03:20 PM |
| Re: مقالات متنوعة عن الأسرة و المجتمع | سيف اليزل برعي البدوي | 07-25-15, 03:21 PM |
| Re: مقالات متنوعة عن الأسرة و المجتمع | سيف اليزل برعي البدوي | 07-25-15, 03:23 PM |
| Re: مقالات متنوعة عن الأسرة و المجتمع | سيف اليزل برعي البدوي | 07-25-15, 03:24 PM |
| Re: مقالات متنوعة عن الأسرة و المجتمع | سيف اليزل برعي البدوي | 07-25-15, 03:25 PM |
| Re: مقالات متنوعة عن الأسرة و المجتمع | سيف اليزل برعي البدوي | 07-25-15, 03:26 PM |
| Re: مقالات متنوعة عن الأسرة و المجتمع | سيف اليزل برعي البدوي | 07-25-15, 03:27 PM |
| Re: مقالات متنوعة عن الأسرة و المجتمع | سيف اليزل برعي البدوي | 07-25-15, 03:28 PM |
| Re: مقالات متنوعة عن الأسرة و المجتمع | سيف اليزل برعي البدوي | 07-25-15, 03:29 PM |
| Re: مقالات متنوعة عن الأسرة و المجتمع | سيف اليزل برعي البدوي | 07-25-15, 05:11 PM |
| Re: مقالات متنوعة عن الأسرة و المجتمع | سيف اليزل برعي البدوي | 07-25-15, 05:12 PM |
| Re: مقالات متنوعة عن الأسرة و المجتمع | سيف اليزل برعي البدوي | 07-25-15, 05:14 PM |
| Re: مقالات متنوعة عن الأسرة و المجتمع | سيف اليزل برعي البدوي | 07-25-15, 05:15 PM |
| Re: مقالات متنوعة عن الأسرة و المجتمع | سيف اليزل برعي البدوي | 07-25-15, 05:16 PM |
| Re: مقالات متنوعة عن الأسرة و المجتمع | سيف اليزل برعي البدوي | 07-25-15, 05:17 PM |
| Re: مقالات متنوعة عن الأسرة و المجتمع | سيف اليزل برعي البدوي | 07-25-15, 05:18 PM |
| Re: مقالات متنوعة عن الأسرة و المجتمع | سيف اليزل برعي البدوي | 07-25-15, 05:20 PM |
| Re: مقالات متنوعة عن الأسرة و المجتمع | سيف اليزل برعي البدوي | 07-25-15, 05:20 PM |
| Re: مقالات متنوعة عن الأسرة و المجتمع | سيف اليزل برعي البدوي | 07-25-15, 05:23 PM |
| Re: مقالات متنوعة عن الأسرة و المجتمع | سيف اليزل برعي البدوي | 07-25-15, 05:24 PM |
| Re: مقالات متنوعة عن الأسرة و المجتمع | سيف اليزل برعي البدوي | 07-25-15, 05:25 PM |
| Re: مقالات متنوعة عن الأسرة و المجتمع | سيف اليزل برعي البدوي | 07-25-15, 05:26 PM |
| Re: مقالات متنوعة عن الأسرة و المجتمع | سيف اليزل برعي البدوي | 07-25-15, 05:27 PM |
| Re: مقالات متنوعة عن الأسرة و المجتمع | سيف اليزل برعي البدوي | 07-25-15, 08:06 PM |
| Re: مقالات متنوعة عن الأسرة و المجتمع | سيف اليزل برعي البدوي | 07-25-15, 08:07 PM |
| Re: مقالات متنوعة عن الأسرة و المجتمع | سيف اليزل برعي البدوي | 07-25-15, 11:42 PM |
| Re: مقالات متنوعة عن الأسرة و المجتمع | سيف اليزل برعي البدوي | 07-25-15, 11:46 PM |
| Re: مقالات متنوعة عن الأسرة و المجتمع | سيف اليزل برعي البدوي | 07-25-15, 11:47 PM |
| Re: مقالات متنوعة عن الأسرة و المجتمع | سيف اليزل برعي البدوي | 07-25-15, 11:48 PM |
| Re: مقالات متنوعة عن الأسرة و المجتمع | سيف اليزل برعي البدوي | 07-25-15, 11:50 PM |
| Re: مقالات متنوعة عن الأسرة و المجتمع | سيف اليزل برعي البدوي | 07-26-15, 01:44 AM |
| Re: مقالات متنوعة عن الأسرة و المجتمع | سيف اليزل برعي البدوي | 07-26-15, 01:45 AM |
| Re: مقالات متنوعة عن الأسرة و المجتمع | سيف اليزل برعي البدوي | 07-26-15, 01:47 AM |
| Re: مقالات متنوعة عن الأسرة و المجتمع | سيف اليزل برعي البدوي | 07-26-15, 01:48 AM |
| Re: مقالات متنوعة عن الأسرة و المجتمع | سيف اليزل برعي البدوي | 07-26-15, 01:50 AM |
| Re: مقالات متنوعة عن الأسرة و المجتمع | سيف اليزل برعي البدوي | 07-26-15, 01:51 AM |
| Re: مقالات متنوعة عن الأسرة و المجتمع | سيف اليزل برعي البدوي | 07-26-15, 01:52 AM |
| Re: مقالات متنوعة عن الأسرة و المجتمع | سيف اليزل برعي البدوي | 07-26-15, 01:57 AM |
| Re: مقالات متنوعة عن الأسرة و المجتمع | سيف اليزل برعي البدوي | 07-26-15, 02:00 AM |
| Re: مقالات متنوعة عن الأسرة و المجتمع | سيف اليزل برعي البدوي | 07-26-15, 02:02 AM |
| Re: مقالات متنوعة عن الأسرة و المجتمع | سيف اليزل برعي البدوي | 07-26-15, 02:03 AM |
| Re: مقالات متنوعة عن الأسرة و المجتمع | سيف اليزل برعي البدوي | 07-26-15, 02:06 AM |
| Re: مقالات متنوعة عن الأسرة و المجتمع | سيف اليزل برعي البدوي | 07-26-15, 02:07 AM |
| Re: مقالات متنوعة عن الأسرة و المجتمع | سيف اليزل برعي البدوي | 07-26-15, 02:08 AM |
| Re: مقالات متنوعة عن الأسرة و المجتمع | سيف اليزل برعي البدوي | 07-26-15, 02:09 AM |
| Re: مقالات متنوعة عن الأسرة و المجتمع | سيف اليزل برعي البدوي | 07-26-15, 02:10 AM |
| Re: مقالات متنوعة عن الأسرة و المجتمع | سيف اليزل برعي البدوي | 07-26-15, 02:11 AM |
| Re: مقالات متنوعة عن الأسرة و المجتمع | سيف اليزل برعي البدوي | 07-26-15, 02:13 AM |
| Re: مقالات متنوعة عن الأسرة و المجتمع | سيف اليزل برعي البدوي | 07-26-15, 02:14 AM |
| Re: مقالات متنوعة عن الأسرة و المجتمع | سيف اليزل برعي البدوي | 07-26-15, 02:16 AM |
| Re: مقالات متنوعة عن الأسرة و المجتمع | سيف اليزل برعي البدوي | 07-26-15, 02:18 AM |
| Re: مقالات متنوعة عن الأسرة و المجتمع | سيف اليزل برعي البدوي | 07-26-15, 02:19 AM |
| Re: مقالات متنوعة عن الأسرة و المجتمع | سيف اليزل برعي البدوي | 07-26-15, 02:21 AM |
| Re: مقالات متنوعة عن الأسرة و المجتمع | سيف اليزل برعي البدوي | 07-26-15, 02:24 AM |
| Re: مقالات متنوعة عن الأسرة و المجتمع | سيف اليزل برعي البدوي | 07-26-15, 02:26 AM |
| Re: مقالات متنوعة عن الأسرة و المجتمع | سيف اليزل برعي البدوي | 07-26-15, 02:27 AM |
| Re: مقالات متنوعة عن الأسرة و المجتمع | سيف اليزل برعي البدوي | 07-26-15, 02:30 AM |
| Re: مقالات متنوعة عن الأسرة و المجتمع | سيف اليزل برعي البدوي | 07-26-15, 02:31 AM |
| Re: مقالات متنوعة عن الأسرة و المجتمع | سيف اليزل برعي البدوي | 07-26-15, 02:35 AM |
| Re: مقالات متنوعة عن الأسرة و المجتمع | سيف اليزل برعي البدوي | 07-26-15, 02:36 AM |
| Re: مقالات متنوعة عن الأسرة و المجتمع | سيف اليزل برعي البدوي | 07-26-15, 02:37 AM |
| Re: مقالات متنوعة عن الأسرة و المجتمع | سيف اليزل برعي البدوي | 07-26-15, 02:39 AM |
| Re: مقالات متنوعة عن الأسرة و المجتمع | سيف اليزل برعي البدوي | 07-26-15, 09:32 AM |
| Re: مقالات متنوعة عن الأسرة و المجتمع | سيف اليزل برعي البدوي | 07-26-15, 09:33 AM |
| Re: مقالات متنوعة عن الأسرة و المجتمع | سيف اليزل برعي البدوي | 07-26-15, 09:35 AM |
| Re: مقالات متنوعة عن الأسرة و المجتمع | سيف اليزل برعي البدوي | 07-26-15, 09:36 AM |
| Re: مقالات متنوعة عن الأسرة و المجتمع | سيف اليزل برعي البدوي | 07-26-15, 09:39 AM |
| Re: مقالات متنوعة عن الأسرة و المجتمع | سيف اليزل برعي البدوي | 07-26-15, 09:41 AM |
| Re: مقالات متنوعة عن الأسرة و المجتمع | سيف اليزل برعي البدوي | 07-26-15, 09:43 AM |
| Re: مقالات متنوعة عن الأسرة و المجتمع | سيف اليزل برعي البدوي | 07-26-15, 09:45 AM |
| Re: مقالات متنوعة عن الأسرة و المجتمع | سيف اليزل برعي البدوي | 07-26-15, 06:33 PM |
| Re: مقالات متنوعة عن الأسرة و المجتمع | سيف اليزل برعي البدوي | 07-26-15, 06:37 PM |
| Re: مقالات متنوعة عن الأسرة و المجتمع | سيف اليزل برعي البدوي | 07-26-15, 06:41 PM |
| Re: مقالات متنوعة عن الأسرة و المجتمع | سيف اليزل برعي البدوي | 07-26-15, 06:44 PM |
| Re: مقالات متنوعة عن الأسرة و المجتمع | سيف اليزل برعي البدوي | 07-26-15, 06:47 PM |
| Re: مقالات متنوعة عن الأسرة و المجتمع | سيف اليزل برعي البدوي | 07-26-15, 06:55 PM |
| Re: مقالات متنوعة عن الأسرة و المجتمع | سيف اليزل برعي البدوي | 07-26-15, 06:57 PM |
| Re: مقالات متنوعة عن الأسرة و المجتمع | سيف اليزل برعي البدوي | 07-26-15, 06:58 PM |
| Re: مقالات متنوعة عن الأسرة و المجتمع | سيف اليزل برعي البدوي | 07-26-15, 07:01 PM |
| Re: مقالات متنوعة عن الأسرة و المجتمع | سيف اليزل برعي البدوي | 07-26-15, 07:03 PM |
| Re: مقالات متنوعة عن الأسرة و المجتمع | سيف اليزل برعي البدوي | 07-26-15, 07:05 PM |
| Re: مقالات متنوعة عن الأسرة و المجتمع | سيف اليزل برعي البدوي | 07-26-15, 07:08 PM |
| Re: مقالات متنوعة عن الأسرة و المجتمع | سيف اليزل برعي البدوي | 07-26-15, 07:10 PM |
| Re: مقالات متنوعة عن الأسرة و المجتمع | سيف اليزل برعي البدوي | 07-26-15, 07:14 PM |
| Re: مقالات متنوعة عن الأسرة و المجتمع | سيف اليزل برعي البدوي | 07-26-15, 07:16 PM |
| Re: مقالات متنوعة عن الأسرة و المجتمع | سيف اليزل برعي البدوي | 07-26-15, 07:19 PM |
| Re: مقالات متنوعة عن الأسرة و المجتمع | سيف اليزل برعي البدوي | 07-26-15, 10:32 PM |
| Re: مقالات متنوعة عن الأسرة و المجتمع | سيف اليزل برعي البدوي | 07-26-15, 10:34 PM |
| Re: مقالات متنوعة عن الأسرة و المجتمع | سيف اليزل برعي البدوي | 07-26-15, 10:35 PM |
| Re: مقالات متنوعة عن الأسرة و المجتمع | سيف اليزل برعي البدوي | 07-26-15, 10:36 PM |
| Re: مقالات متنوعة عن الأسرة و المجتمع | سيف اليزل برعي البدوي | 07-27-15, 02:10 AM |
| Re: مقالات متنوعة عن الأسرة و المجتمع | سيف اليزل برعي البدوي | 07-27-15, 02:14 AM |
| Re: مقالات متنوعة عن الأسرة و المجتمع | سيف اليزل برعي البدوي | 07-27-15, 02:15 AM |
| Re: مقالات متنوعة عن الأسرة و المجتمع | سيف اليزل برعي البدوي | 07-27-15, 02:17 AM |
| Re: مقالات متنوعة عن الأسرة و المجتمع | سيف اليزل برعي البدوي | 07-27-15, 02:18 AM |
| Re: مقالات متنوعة عن الأسرة و المجتمع | سيف اليزل برعي البدوي | 07-27-15, 02:23 AM |
| Re: مقالات متنوعة عن الأسرة و المجتمع | سيف اليزل برعي البدوي | 07-27-15, 02:25 AM |
|
| |
سيف اليزل برعي البدوي
فيس بوك
تويتر
انستقرام
يوتيوب
بنتيريست