مكتبة اشرف مصطفي

كاودا تدشن الحمله ضد قصف المدنيين- (كيف تساهم ) ؟
ويتجدد اللقاء بورداب الخارج في ضيافة بورداب الخرطوم الجمعة 22 اغسطس
الفنان عمر بانقا - CALGARY, ALBERTA
دورة الاتحاد السوداني الأمريكي لكرة القدم ساسف الكبرى بفرجينيا، عطلة عيد العمل، 30-31 أغسطس
دورة الاتحاد السوداني الأمريكي لكرة القدم (S.A.S.F)الكبرى فيلادلفيا ، عطلة عيد العمل 30-31 أغسطس

مرحبا Guest [دخول]
أخر زيارة لك: 23-08-2014, 00:36 AM الرئيسية

مكتبة اشرف مصطفي(ASHRAF MUSTAFA) كيف تعرف ماهو الفيتامين الناقص لديك
نسخة قابلة للطباعة من الموضوع   ارسل الموضوع لصديق   اقرا المشاركات فى شكل سلسلة « الموضوع السابق | الموضوع التالى »
أقرا احدث/اخر مداخلة فى هذا الموضوع »
19-03-2011, 07:54 PM

ASHRAF MUSTAFA

تاريخ التسجيل: 04-08-2008
مجموع المشاركات: 11543
للتواصل معنا
FaceBook
تويتر Twitter
YouTube
Google Plus

كيف تعرف ماهو الفيتامين الناقص لديك

    هذا البوست مخصص للفيتاميات

    * الفيتامينات الناقصة لديكم وكيف تعرفونها

    * فيتامينات العين (لأهميتها القصوى)

    * بقية الفيتامينات وأين تجدونها
                   |Articles |News |مقالات |اخبار

19-03-2011, 08:09 PM

ASHRAF MUSTAFA

تاريخ التسجيل: 04-08-2008
مجموع المشاركات: 11543
للتواصل معنا
FaceBook
تويتر Twitter
YouTube
Google Plus

Re: كيف تعرف ماهو الفيتامين الناقص لديك (Re: ASHRAF MUSTAFA)

    كيف تعرف ماهو الفيتامين الذي ناقص لديك ؟


    فيتامين (أ)

    التهابات متكررة في الجزء العلوي من الجهازالتنفسي.
    ظهور تقرحات في الفم.
    العشى الليلي.
    جفاف و تقشر فيالجلد.

    فيتامين ( ب ) المركب

    الإجهادالمتواصل.
    عدم القدرة على التركيز.
    تشقق الشفاه.
    التحسس من الضوء.
    القلق المستمر"الأرق.


    فيتامين ( ج )

    الإصابة المتكررة بالبرد.
    نزيف اللثة.
    عدم التئام الجروح بسهولة.


    فيتامين ( د)

    الآم المفاصل.
    الآم الظهر.
    تساقط الشعر.


    فيتامين ( هـ)

    الشعور بالتعب عند أقل مجهود.
    بطء التئام الجروح



    الفيتمينات ووجودها وفوائدها


    فيتامين (A)
    1-يوجد في:
    الجزر- الخس- التوت- السبانخ- الزبدة- البيض- السمك- زيت كبد الحوت- القمح- العسل.

    2-فوائده:
    مفيد لأمراض العيون/الحفاظ على صحة بطانة تجاويف الجسم مثل الأنف , والحنجرة , الفم, القصبة الهوائية , المثانة , المعدة ...الخ

    3-نقصه:
    يسبب حكة في العين عدم وضوح الرؤية, او وجود سائل مخاطي في العين, خشونة في الجلد, جفاف وقشرة في الشعر , تكسر في الاظافر.

    فيتامين(B1)

    1-يوجد في:
    الكبد- خميرة البيرة- الحنطة- الحبوب الكاملة.

    2-فوائده:
    يعرف هذا الفيتامين ب الثيامين فهو يساعد الجهاز الهضمي والسيطرة على افراز المعدة لحامض الهيدروليك والذي يعتبر ضروري للهضم.

    3-نقصه:
    يسبب التعب , الكآبة , العصبيةامراض الجلد , ابيضاض الشعر او سقوطة , ضعف في الشهية.

    فيتامين(B2)

    1-يوجد في:
    الخميرة- الحليب- الكبد- الخضار ذات الاوراق الخضراء- النخالة - الحنطة- المشمش- الطماطم.

    2-فوائده:
    يعرف هذا الفيتامين ب الرايبوفلافين.

    3-نقصه:
    يسبب الرعشة-الدوخة-ضعف في العضلات-احمرار العين- يسبب الاكزيما.

    فيتامين(B6)

    1-يوجد في:
    النخالة- الحنطة- الكبد- خميرة البيرة- اللحوم- الحليب- البازاليا- اللوز- العدس- الفاصوليا.

    2-فوائده:
    يحافظ على الجهاز العصبي - يمنع تساقط الشعر - يقلل من التشنجات العصبية - يوقف الغثيان - يعمل على توازن الاملاح في الجسم - يساعد في تكوين الاجسام المضادة لمرضى فقدان المناعة- ضروري لبناء و انهيار الاحماض الأمينية.

    3-نقصه:
    قد يسبب العصبية , الأرق , فقدان التحكم في العضلات , الأنيمياء , تعب في الفم , احتباس الماء في الجسم.

    فيتامين (B12)

    1-يوجد في:
    اللحوم- الكبدة- الكلاوي.

    2-فوائده:
    يساعد في تكوين واحياء كرات الدم الحمراء ,يمنع الانيمياء, يحافظ على الجهاز العصبي , يقاوم الاكتئاب.

    3-نقصه:
    يسبب الأنيمياء , عدم الشهية في الاكل , التعب , تلف المخ , بطء النمو في الاطفال , الاكتئاب , العصبية , نقص في الوزن.

    فيتامين(B complex )

    1-يوجد في:

    الكبد - خميرة البيرة - بذور الحنطة - الحبوب الكاملة.

    2-فوائده:
    أساسي لصحة الجلد و الشعر و العيون و الفم و الكبد, يحافظ على افراز الحليب لدى المرضع , يساعد على تخفيف عسر الطمث , ضروري لأداء وظائف الجهاز العصبي.

    3-نقصه:
    يسبب التعب , الكآبة , حدة الطبع , العصبية , كثرة البثور في البشرة , ابيضاض الشعر او سقوطة, ضعف في الشهيه.

    فيتامين C

    1-يوجد في:
    البرتقال- الليمون- الزبيب الاسود- الورد البري- الفلفل الاخضر- الطماطم- اللوبياء- البازيلا الجافة.

    2-فوائده:
    يقاوم امراض البرد - يساعد على امتصاص الحديد - مانع للتسمم- يساعد في حركة المعادن الثقيلة مثل النحاس والرصاص والزئبق وبذلك يمكن التخلص منها - يساعد على مقاومة خطر النايترات والتي تستعمل بكثرة كمادة حافظة للاغذية- ينظم الكولسترول.

    3-نقصه:
    يسبب تكسر الانسجة التي تربط كل خلايا الجسم مع بعضها البعض , نزف الأنف - ضعف الاوعية الدموية - نزف اللثة - ظهور الكدمات على الجلد بسهولة - قد يحدث فقر الدم مع الم في المفاصل.

    فيتامين (D)

    1-يوجد في:
    البيض- الزبدة- زيت كبد الحوت - الحليب المجفف- اشعة الشمس في الصباح الباكر.

    2-فوائده:
    المهمة الاساسية لهذا الفيتامين هي تكوين العظام خاصة للنساء الحوامل والاطفال- ضروري لتكوين الاسنان- يقوم بالمساعدة في امتصاص الكالسيوم و الفسفور-حماية العضلات من الضعف و يساعد على من التحدب, الارق.

    3-نقصه:[/color
    ]لين العظام عند الكبار- اانزلاق العظام عند كبار السن.

    فيتامين(E )

    1-يوجد في:
    بذور الحنطة- زيت الخضروات االطبيعي- الجوز- الخس- الطماطم- الجزر- صفار البيض- اللحوم.

    2-فوائده:
    يعمل كمضاد للأكسدة - تحسين ااالدورة الدموية- يساعد في الانجاب- حماية الرئة من اي تلوث- يساعد على نقاوة البشرة.

    3-نقصه:
    فقر الدم

    فيتامين(P)

    1-يوجد في:
    الحمضيات- قشرة البرتقال- الحنطة السوداء- الزبيب الاسود- الورد البري.

    2-فوائده:
    يلعب دورا مهما في المحافظة على قوة الاوعية الدموية و صحتها يساعد الجسم في القضاء على الالتهابات , يزيد من فعالية فيتامين سي.

    فيتامين(K)

    1-يوجد في:
    السبانخ- فول الصويا- االطماطم- العسل- االنخالة- صفار االبيض- االحنطة.

    2-فوائده:
    يمنع تخثر الدم.

    3-نقصه:
    يؤدي نقصة الى الجلطة ااو تخثر الدم , نزيف دموي.

    (حمض الفوليك)

    1-يوجد في:
    الخضروات الورقية , الكبد , الكلاوي , خميرة البيرة.

    2-فوائده:
    يستعمل في علاج فقر االدم , يمنع تشوهات الأنبوب العصبي وتلف الدماغ لدى اللأجنة , ذو فائدة في علاج قرح المعدة و مشاكل الطمث , ينصح بة قبل وأثناء الحمل.

    3-نقصه:
    نقصه يمكن ان يسبب ااضطرابا أو نسيانا , وبلادة عقلية , يتاثر الجهاز العصبي و الجهاز الهضمي , كذلك يتاثر النمو الصحيح.

    (حامض البانتوثينيك)

    1-يوجد في:
    خميرة البيرة - الكبد بذور الحنطة - البازلا - فول الصويا - فستق - اللحم - السمك - الحبوب.

    2-فوائده:
    يعتبر فيتامين الضغط لأنة يشكل مقاومة ضد الضغط العصبي , تعتمد غدة الاردنالين على هذا الحامض عندما يكون قليلا تحس بضعف العضلات, انتاج الطاقة من الشحوم والنشاء والبروتين, يعالج اامراض المفاصل, ضعف العضلات
                   |Articles |News |مقالات |اخبار

19-03-2011, 08:12 PM

ASHRAF MUSTAFA

تاريخ التسجيل: 04-08-2008
مجموع المشاركات: 11543
للتواصل معنا
FaceBook
تويتر Twitter
YouTube
Google Plus

Re: كيف تعرف ماهو الفيتامين الناقص لديك (Re: ASHRAF MUSTAFA)
                   |Articles |News |مقالات |اخبار

19-03-2011, 08:23 PM

ASHRAF MUSTAFA

تاريخ التسجيل: 04-08-2008
مجموع المشاركات: 11543
للتواصل معنا
FaceBook
تويتر Twitter
YouTube
Google Plus

Re: كيف تعرف ماهو الفيتامين الناقص لديك (Re: ASHRAF MUSTAFA)

    ما هي الفيتامينات الأساسية للعين؟

    فيتامين أ (A )

    يعتبر فيتامين "أ" من أهم الفيتامينات بالنسبة للعين1-
    تسمح للعين بالتكيف أثناء الظلام (dark adaptation) ويمنع حدوث العشى الليلي .
    2- المحافظة على سلامة الأنسجة المبطنة للأجزاء السطحية من الجسم (epithelial tissues) وتشكل هذه الأنسجة إحدى طبقات قرنية العين.
    3- تقليل حدوث الماء الأبيض في عدسة العين وخاصةً في كبار السن،
    4-منع حدوث جفاف العين
    5-يمنع ظهور أنسجة بيضاء متجمعة في جزء من الملتحمة
    وتنتج عن تليف في خلايا الأنسجة السطحية وتسمى ب Bitot's spots بالإضافة إلى جفاف وتقرحات بالقرنية تؤدي في النهاية إلى العمى .

    مصادره.-
    البيض، الكبد، اللحوم ومنتجات الألبان (السمن، الزبدة،اللبن،الحليب،الجبن).
    تحتوي بعض الأنسجة النباتية على طلائع فيتامين أ -
    الكاروتينات، وتعتبر بيتا كاروتين من أكثر الكاروتينات فعالية في إعطاء فيتامين "أ" وتوجد في أغلب الفواكه، الخضروات الورقية الخضراء والفاكهة الصفراء مثل المشمش والجزر.

    فيتامين هـ (E)
    تستخدم للتقليل من حدوث الماء الأبيض.
    مصادره
    زيت بذرة القطن،
    المارجرين (السمن النباتي المُصنع)
    وزيت الفول السوداني

    الذرة،
    البندق
    الزيتون،
    زيوت الخضروات
    والخضروات الورقية الخضراء.

    فيتامين ج (C)
    إن مستوى فيتامين ج في العين يقل مع التقدم في العمر؛
    فيتامين ج يقلل حدوث الماء الأبيض

    فعالية فيتامين ج تبلغ أقصاها عند إتحاده مع فيتامين هـ.
    مصادره
    البرتقال والليمون

    الطماطم، الفراولة والبطاطا البيضاء الحلوة ،الفلفل الأخضر،البروكلي، البازلاء، السبانخ والخس.

    فيتامين ب۲ ( B2 )

    نقصه-
    التهاب ملتحمة العين
    مع ظهور أوعية دموية حول القرنية
    - عتامة في عدسة العين
    مصادره
    الحليب والبيض.
    البقول والحبوب.
    اللحوم الخالية من الدهون والسمك.
    الخضروات الخضراء

    اللوتين
    يندرج اللوتين تحت قائمة الكاروتينات، وهو موجود بتركيز عال في مركز الرؤية.
    وظيفته
    تقليل مرض اعتلال مركز الإبصار المرتبط بتقدم العمر وهو مرض مزمن عادةً ما يصاب به الأشخاص من عمر 50 سنة و ينتهي بالعمى.

    التقليل من خطر الماء الأبيض

    مصادره
    البروكلي، الذرة الصفراء، القرع(الدباء)،البازلاء،السبانخ والخضروات الخضراء

    فيتامين ب1 وب12 (B1 & B12)

    لسلامة الجهاز العصبي بالإضافة إلى أن فيتامين ب12 مهم في تكوين كريات الدم الحمراء.
    فيتامين ب1 الثيامين))
    يقلل حدوث مرض البري بري ومن أعراض هذا المرض حدوث رأرأة في العين Wernicke-Korsakoff syndrome
    - رأرأة
    (nystagmus(.
    شلل في العضلات الجانبية المستقيمة - لكلا العينين.
    شلل في الحركات التوافقية -
    . للعينين
    ثبات حركة البؤبؤ - كسل العين الغذائي
    يحدث هذا المرض في البلدان التي يفتقر غذاؤها لفيتامين ب1 وب12 ويتميز هذا المرض بضعف شديد في مركز الرؤية يصل معه النظر إلى أقل من 60/6 في كلا العينين مع وجود بقعة سوداء في المجال البصري المركزي
    بالإضافة إلى ضمور في العصب البصري مع نقص في القدرة على تمييز الألوان.

    وتجدر الإشارة إلى أن التدخين يمنع من تحسن حالة المصابين

    مصادرهما
    الحبوب الكاملة غير المقشرة خاصةً الأرز

    اللحوم،

    الأسماك،

    البقول، الفول السوداني، الحلبة، النعناع والبقدونس.

    أما فيتامين ب12

    فيوجد في اللحوم، البيض، الحليب ومشتقاته.



    http://felwa19.blogspot.com/2009/12/blog-post_4398.html
                   |Articles |News |مقالات |اخبار

19-03-2011, 08:44 PM

Hadeer Alzain

تاريخ التسجيل: 13-07-2008
مجموع المشاركات: 3292
للتواصل معنا
FaceBook
تويتر Twitter
YouTube
Google Plus

Re: كيف تعرف ماهو الفيتامين الناقص لديك (Re: ASHRAF MUSTAFA)

    شكرآ يا أشرف على هذا الموضوع الحيوي الهام

    الغريبة الليلة كنت بفكر في الموضوع دا

    هل تصدق؟!






                   |Articles |News |مقالات |اخبار

19-03-2011, 08:47 PM

ASHRAF MUSTAFA

تاريخ التسجيل: 04-08-2008
مجموع المشاركات: 11543
للتواصل معنا
FaceBook
تويتر Twitter
YouTube
Google Plus

Re: كيف تعرف ماهو الفيتامين الناقص لديك (Re: ASHRAF MUSTAFA)

    Quote: الفيتامين أ

    هو عامل مهم في زيادة الوزن والنمو، لذلك يسمى بفيتامين النمو، وبفقدانه تضطرب حياة كافة خلايا الجسم وأنسجته وبخاصة السطحية (الجلد والأغشية المخاطية)، لذلك يطلق عليه بعضهم اسم الفيتامين الواقي للبشرة.
    وتتظاهر عوارض النقص والعوز الجلدية بتقشر الجلد وتعرضه الى الالتهابات. أما الأغشية المخاطية فتصاب بالوهن وبضعف المقاومة مما يسبب انهيار السد الواقي للجسم ودخول الجراثيم عن طريق الغشاء المخاطي محدثة الزكام والتهابات الرئة والقصبات في الجهاز التنفسي، بالإضافة إلى إحداث القرحة المعدية في الجهاز الهضمي وحدوث خشونة في غشاء المثانة والمسالك البولية مما يستدعي ترسب الرمال وتراكمها وبالتالي حدوث الحصى المرارية، أما أغشية المسالك البولية فتلتهب وتتضخم مما يسبب العقم عند الرجال والنساء.
    أما أهم ظاهرة من ظواهر نقص فيتامين (أ) فتتجلى في العين، اذ تصاب طبقة القرنية بسبب تناقص افراز الدمع وتعرض سطح العين الى التشقق والتقرح ثم الالتهاب والتثقب.
    ونقص الفيتامين (أ) عند الانسان أو الحيوان يسبب العشى الليلي، أي عدم وضوح الرؤية في الضوء الخافت، وقد تمكن الدكتور موري الياباني، سنة 1904، من شفاء مرضى العشى الليلي باستبدال غذاء المصاب المكون من الأرز بغذاء آخر مكون من كبد الدجاج المعروف بغناه بفيتامين (أ).
    ولفهم آلية العشى الليلي يجب أن نعلم أن ضوء النهار يحلل المادة التي تفرز على جانبي الطبقة الشبكية للعين الى بروتين وفيتامين (أ)، ولكي تعود هذه المادة فتتركب ثانية لتساعد على الرؤية في النور الخافت، يجب أن تكون مقادير فيتامين (أ) كافية. وتتوقف عملية اندماج مادة البروتين وفيتامين (أ) وعودة العين الى الرؤية في الظلام على نسبة ووفرة هذه المقادير، أي ان قصر فترة فعل المطابقة العينية وطولها يتوقفان على مقادير الفيتامين ( أ ) الموجودة .
    وقد أجريت تجارب عديدة على جرذان حرمت من فيتامين (أ) ووضعت الى جانب حفرة، فاتضح أنه عند استبدال الضوء القوي بآخر ضعيف تعجز الحيوانات عن تحديد موضع الحفرة فتسقط فيها، في حين تمكنت الجرذان، التي توافر فيتامين (أ) في غذائه، من تجنب الوقوع في الحفرة.
    وقد أعطيت مقادير كبيرة منه للطيارين الأميركيين خلال الحرب العالمية الثانية عند قيامهم بالغارات الجوية الليلية.
    وفيتامين (أ) ضروري لعمليات النمو والتناسل والرضاعة، وقد لوحظ ضعف النسل عند تغذية حيوان ذكر مع أنثاه بجميع العناصر ما عدا الفيتامين (أ)، فقد ولد الجنين ميتا، وأحيانا عجزت الأم عن ارضاع صغيرها، مما يدل على أن العائلة التي ينقصها الفيتامين (أ) مهددة بالانقراض.
    ويُستخدم هذا الفيتامين في معالجة نقص الوزن والنحول، وفي معالجة الأطفال الذين تأخر نموهم. ويتم وصفه في معالجة العقم الناجم عن نقص في تعداد الحيوانات المنوية وفي معالجة الصمم الناجم عن الشيخوخة (عدم السمع) وتصلب الشرايين. كما يستخدم الفيتامين (أ) في معالجة الأكزيما والالتهابات الجلدية واحمرار مؤخرة الطفل الرضيع.
    أما مصادر هذا الفيتامين فكثيرة: اذ هو موجود في زيت السمك وصفار البيض، وفي الجبن والنخاع والزبدة، كما نجده في النباتات ذات اللون الأصفر كالجزر والبرتقال والمشمش والملفوف والبطيخ، وكذلك في السبانخ والقرنبيط والخس، وفي اللوز والموز والفاصوليا بمقادير قليلة.


    معلومات سريعة:
    وظائف الفيتامين بالجسم: تشكل خضاب العين، المحافظة على الخلايا التي تغلف الفم والجهاز الهضمي، تحافظ على سلامة الجلد والأسنان، يساعد على النمو، وهو مادة مضادة للأكسدة يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالسرطان.
    أعراض نقص الفيتامين: جفاف العين، العمى الليلي، نزيف الأسنان واللثة، جفاف الجلد.
    الجرعة اليومية الموصى بها: 5000 وحدة دولية في اليوم.
    تأثيرات الجرعة الزائدة: تورم دماغي، اضطرابات عينية، تلف جلدي إذا زادت الجرعة عن 20 ألف وحدة دولية في اليوم.


    Quote: الفيتامين د

    يتواجد فيتامين(د) على عدة أنواع منها (د2) و(د3)، وهي أنواع تذوب في الزيوت وتقوم بدور هام في تمثيل المواد الدهنية وفي تثبيت الكلس في العظام والأسنان، لذا يعد واقيا ـ للأطفال ـ من مرض الكساح ولين العظام وتنخر الأسنان. وهو الفيتامين الوحيد الذي يستطيع الإنسان تكوينه دون الحاجة إلى تناوله من مصادر خارجية (نبات أو حيوان).. إذ توجد تحت البشرة مادة تسمى أرغوسترول تتحول إلى الفيتامين (د) نفسه عند ملامسة الجلد لأشعة الشمس، لذلك فان الحمامات الشمسية تهب الإنسان هذا الفيتامين تلقائيا وبالمجان.. لهذا ينصح الأطباء الآباء ذوي الأطفال النحيلين والضعفاء بعرض أجساد أطفالهم عراة لأشعة الشمس بصورة تدريجية ليتداركوا ما هم بحاجة إليه من هذا الفيتامين. كما ينصحونهم بإجبارهم على الاستفادة من حمامات الشمس اليومية شريطة أن لا يسبحوا عقب الحمام مباشرة كيلا يجرف الماء ما يتشكل على الجلد قبل امتصاصه.
    ويحدث تقوس الساقين عند الكثير من الفتيات والفتيان بسبب عدم تعرضهم إلى أشعة الشمس عندما كانوا أطفال، فتتكون لديهم عظام غضة هشة تنحني وتنثني تحت ثقل أجسامهم عند المشي، لذلك يجب منع الطفل من المشي والوقوف إذا لمسنا فيه ضعفا في البنية وهشاشة في العظام ريثما تتقوى عظامه ويتدارك ما هو بحاجة إليه من فيتامين(د) وكلس وفسفور.
    ويمنع نقص فيتامين (د) نمو أسنان الطفل بالإضافة إلى عدم ظهورها في أوقاتها المعروفة، وإن ظهرت فهي تكون مشوهة ذات سطوح غير ملساء ومسننة. ولا يكفي آنئذ تعريض الطفل إلى أشعة الشمس بل يعطى الفيتامين المركز بشكل قطرات أو إبر.
    ولوقاية الأطفال شر تقوس الساقين وتآكل الأسنان والضعف والوهن العام، يجب إعطاؤهم زيت السمك أو مستحضرات تحوي هذا الفيتامين.
    ويوجد هذا الفيتامين بالزيوت الحيوانية وفي المواد الدهنية وبخاصة زيت السمك وفي الزبدة وصفار البيض وفي الحليب ومشتقاته.
    ويعطى الفيتامين (د) طبيا لتقوية الأطفال وفي تنخر الأسنان ولين العظام والآفات السلية التدرنية وداء الصدف.


    معلومات سريعة:

    المصادر الغذائية: اللحوم، الزبدة، البيض، الحليب، زيت السمك، أشعة الشمس فوق البنفسجية.
    وظائف الفيتامين في الجسم: نمو العظام والأسنان من خلال زيادة امتصاص الكالسيوم والفسفور في العظام.
    أعراض نقص الفيتامين: الكساح، عف العظام والأسنان، ضمور في الكبد والطحال.
    الجرعة اليومية الموصى بها: 400 وحدة دولية في اليوم.
    تأثير الجرعات الزائدة: ارتفاع مستوى الكالسيوم.


    Quote: الفيتامين هـ
    يسمى فيتامين الإخصاب، لأنه يلعب دورا هاما في التناسل. وقد لوحظ أن حرمان الجرذان من هذا الفيتامين يؤدي إلى انسداد الأنابيب المنوية، وعدم نمو الحيوانات المنوية، بل ضمور نسيج الخصية المنتج للحيوانات، وتجهض إناث الجرذان عدة مرات أو تلد أجنتها ميتة أو مشوهة، وتزول جميع هذه الأعراض بعد إعطائها هذا الفيتامين.
    وإن إعطاء هذا الفيتامين يفيد ويساعد على نمو الأجنة ويمنع الإجهاض كما يقوي الجنس والقلب والأوعية الدموية، ويصفه الأطباء لعلاج الآفات القلبية والاحتشاءات وخناقات الصدر وفي كثير من العلل العصبية والوعائية كتصلب الشرايين. ويعطى بصورة خاصة لزيادة عدد الحيوانات المنوية عند الرجال لتقويتها.
    ويتوفر فيتامين (هـ) في جنين القمح وزيت فستق العبيد وزيت الذرة والقطن وزيت فول الصويا وزيت الزيتون، كما يوجد في الملفوف والسبانخ والبقدونس والجوز والخس والبازيلا والهليون، وفي صفار البيض والكبد.

    معلومات سريعة:
    الأدوار: مادة مضادة للأكسدة يمكن أن تقلل خطر الإصابة بالسران، وتمنع تلف أغشية الخلايا. يدخل في تركيب الـ DNA و الـ RNA وخلايا الدم الحمراء. يمي الكبد من الشحوم، كما يحمي من الإصابة بسرطان الثدي ويخفف من آلام العادة الشهرية.
    المصادر الغذائية: الخضار الخضراء والزيوت النباتية والمارغرين والزبدة والكبد والقمح المقشور.
    أعراض نقصه: فقر الدم (الأنيميا).
    الجرعة اليومية الموصى بها: 10 مليغرامات في اليوم.



    Quote: الفيتامين ب1 - الثيامين

    هو الفيتامين المضاد لالتهاب الأعصاب والشافي من مرض البري بري أو مرض الهزال الرزي، وهو مرض لوحظ بين سكان الشرق الأقصى (الصين) عندما أخذت المطاحن العصرية تعمل في الأرز فتفصل قشرته السمراء الضاربة إلى الحمرة .
    وقد أصيب بهذا المرض أفراد الطبقة الغنية التي يعتمد أهلها في غذائهم على الأرز المقشر، بينما سلمت من شره الطبقات الفقيرة التي ثابرت على تناول الأرز غير المقشر، ومن هذه النقطة انطلق العلماء والأطباء يبحثون عن المادة الفعالة الموجودة في قشر الأرز فتوصلوا إلى اكتشاف الفيتامين ( ب1) .
    ويسبب نقصه في الغذاء آلاما في الأعصاب ووهنا ينتهي بالشلل. وتنتقل الاضطرابات العصبية الناجمة بسبب فقدانه إلى القلب والى جهاز الهضم وجهاز الدوران، فيشعر المصاب بخفقان في القلب وهبوط في درجة الضغط الشرياني وتزول الشهية للأكل، وإذا كان المصاب طفلا توقف نموه ونقص وزنه.
    يوجد هذا الفيتامين في قشور البقول والحبوب وفي الخضار والفواكه، وكذلك يوجد في بعض أعضاء الحيوانات كالكبد والكلى والعضلات، بالإضافة إلى وجوده في الحليب والبيض. عند الطبخ يذوب هذا الفيتامين في الماء وينحل في ماء الطبخ مما يتطلب عدم إهمال مياه السلق واستعمالها كحساء أو إعادتها إلى قدر الطعام للاستفادة منه.
    ويوصف الفيتامين ( ب1) لمعالجة الآلام العصبية، وضعف الحركة والشلل، وينصح به للمصابين بمرض السكري، والتهاب الأعصاب وعرق النسا، ويعطى للحوامل كما يعطى مع بقية الفيتامينات لتنمية الأطفال وزيادة وزنهم .
    تزداد الحاجة إلى هذا الفيتامين أثناء النمو وفي مرحلة الحمل والإرضاع، وعند الإكثار من تناول المواد الهيدروكربونية (سكرية، ونشوية) لأنه يدخل مع الفسفور في تركيب مادة ضرورية لحرق المواد الهيدروكربونية. وقد ثبت أن إضافة هذا الفيتامين إلى الطعام ينشط الوظيفة العقلية وينمي الذاكرة والمدارك، وقد أخذت بعض المدارس في الأمم الغربية تضيفه إلى غذاء طلابها لمساعدتهم في تنمية عقولهم وفي رفع مستوى ذكائهم.
    وتشتد الحاجة إلى الفيتامين (ب1) في أثناء اتباع الحميات وفي مراحل النقاهة من الأمراض، لذلك يوصى المصابون بالحمى والناقهون من الأمراض، بتناول هذا الفيتامين لمساعدتهم على اجتياز المرض. وأخيرا، فإن غسل الخضار والبقول وغليها واستعمال الكربون في طهيها يفقدها مقادير كبيرة من الفيتامينات الموجودة فيها، وبخاصة فيتامين (ب1).

    معلومات سريعة:
    الأدوار والمهام: استقلاب المواد الكربوهيدراتية، ومنع الإصابة بمرض البري بري.
    المصادر الغذائية: الحبوب الكاملة والمقواة، البقول، لحوم الطيور المختلفة، الدجاج، الجوز والبندق، اللحوم.
    الجرعة اليومية الموصى بها: 15 مليغرام في اليوم.


    Quote: الفيتامين ب12

    يسمى فيتامين فاقة الدم أو الكوبالامين، ويوجد بكثرة في الكبد ( أو المعلاق). وقد اكتشف أحد الأطباء أن مخ عظام الإنسان أو الحيوان هو المعمل المنتج للكريات الحمراء، وأن هذا المخ ينشط ويعمل ـ إذا أصيب المرء بنزف أو بجرح كبيرـ لخلق كريات حمراء جديدة تسد مسد المفقودة. وأن أكل الكبد يحرك أمخاخ العظام للعمل.
    ثم جاء الكيميائيون فأخرجوا إلى الأسواق خلاصات الكبد بشكل شراب أو حبوب كي يخففوا عن المعدة أحمالها وإرهاقها بتناول الكبد نيئا.. ولكنهم لاحظوا أن بعض الأشخاص كانوا يتحسسون تجاه هذه الخلاصات الكبدية، وأن فائدتها المرجوة لا تظهر إلا بعد استعمالها لمدة طويلة.
    وفي سنة 1948 توصل العلماء إلى استخراج بلورات صغيرة استنبطت من خلاصات الكبد كان تركيبها قريبا من تركيب مجموعة الفيتامين (ب) فأطلقوا عليها اسم الفيتامين ب12.
    ويستخدم فيتامين (ب12) في معالجة فقر الدم الخبيث، ولكن يفضل أخذه على شكل إبر أو حقن لضمان وصوله إلى الدم بطريقة أسرع من أخذه على شكل حبوب عن طريق الفم، كما نفع في معالجة داء الصدفية الجلدية وآفات الفم واللسان، وفي علاج أكثر الآفات العصبية والشلل إذ يعطى ممزوجا مع فيتامين (ب-1) لدعمه وتقوية مفعوله.
    يكون أكثر الناس عرضة للإصابة بنقص فيتامين ب12 هم الكبار في السن، وبالتالي يجب معالجة حالتهم لمنع حصول تلف في الجهاز العصبي لديهم.

    معلومات سريعة:
    المصادر الغنية بهذا الفيتامين: اللحوم، مشتقات الحليب، النباتات سواء الخضروات أو الفواكه.
    وظائف الفيتامين بالجسم: المساهمة في تصنيع الحوامض داخل الخلايا وكذلك تصنيع كريات الدم الحمراء. هو الفيتامين الوحيد الذي يحتوي على معدن الكوبالت ويدخل في تركيب الكولاين، وهو موصل عصبي.
    أعراض نقص الفيتامين: فقر الدم المميت، إضطرابات في الجهاز العصبي.
    الجرعة اليومية الموصى بها: 200 ميكروغرام في اليوم.



    Quote: الفيتامين ب2 – (ريبوفلافين أو لاكتوفلافين)

    يوجد الفيتامين (ب2) في بعض أعضاء الحيوانات (الكبد، الكلاوي، القلب) وهو موجود أيضا في الحليب والبيض والسمك. أما في النباتات فنجده بالسبانخ والخس والجزر واللفت والبندورة وفي أوراق الفجل وفي الموز والخوخ.
    يمتاز هذا الفيتامين عن بقية أفراد مجموعة فيتامين (ب) بشدة مقاومته للحرارة، لذلك قلما تظهر عوارض النقص والحرمان على من كان يتغذى تغذية حسنة. ولكن المرضع والحامل والمصابين ببعض الأمراض الكبدية والمعوية يحتاجون إلى مزيد منه بسبب ازدياد استهلاكه.
    يفيد الفيتامين (ب2) في الأمراض الجلدية لمعالجة جفاف الجلد وتقرحه، وفي تشقق اللسان والشفتين وتكسر الأظافر وسقوط الشعر ومعالجة القشرة. ويعطى للأطفال لزيادة وزنهم ومعالجة نقص نموهم كما يعطى في أكثر العلل الكبدية والمعدية والاسهالات، ويستفيد منه المصابون بمرض السكري أو فقر الدم.

    معلومات سريعة:
    الأدوار: إطلاق الطاقة من الطعام.
    المصادر: الحبوب المقواة، المنتجات الحيوانية، اللحوم.
    الجرعة اليومية الموصى بها: 1,7 مليغرام في اليوم.


    المصدر
                   |Articles |News |مقالات |اخبار

19-03-2011, 08:56 PM

ASHRAF MUSTAFA

تاريخ التسجيل: 04-08-2008
مجموع المشاركات: 11543
للتواصل معنا
FaceBook
تويتر Twitter
YouTube
Google Plus

Re: كيف تعرف ماهو الفيتامين الناقص لديك (Re: ASHRAF MUSTAFA)
                   |Articles |News |مقالات |اخبار

19-03-2011, 09:05 PM

ASHRAF MUSTAFA

تاريخ التسجيل: 04-08-2008
مجموع المشاركات: 11543
للتواصل معنا
FaceBook
تويتر Twitter
YouTube
Google Plus

Re: كيف تعرف ماهو الفيتامين الناقص لديك (Re: ASHRAF MUSTAFA)
                   |Articles |News |مقالات |اخبار

19-03-2011, 09:09 PM

ASHRAF MUSTAFA

تاريخ التسجيل: 04-08-2008
مجموع المشاركات: 11543
للتواصل معنا
FaceBook
تويتر Twitter
YouTube
Google Plus

Re: كيف تعرف ماهو الفيتامين الناقص لديك (Re: ASHRAF MUSTAFA)

    وهذا الرابط (رغم أنه ما به ذكر في أول المداخلة, إلا أن به صورة توضح
    الفيتامينات التي يحتاجها الجسم...


    أنواع الفيتامينات

    (عدل بواسطة ASHRAF MUSTAFA on 19-03-2011, 09:11 PM)

                   |Articles |News |مقالات |اخبار

19-03-2011, 09:23 PM

ASHRAF MUSTAFA

تاريخ التسجيل: 04-08-2008
مجموع المشاركات: 11543
للتواصل معنا
FaceBook
تويتر Twitter
YouTube
Google Plus

Re: كيف تعرف ماهو الفيتامين الناقص لديك (Re: ASHRAF MUSTAFA)

    ( فيتامينات الجمال )
    العلاقة بين جمال حواء وتغذيتها علاقة وثيقة وهناك فيتامينات تلعب دورا رئيسيا في
    جمال البشرة ونضارتها وتستطيع حواء ان تحصل على ما يحتاج اليه جمالها من
    فيتامينات الجمال التى تحافظ على نعومة البشرة وتعمل على تغذيتها، بل ان بعض
    أنواع الفيتامينات تستطيع المساعدة على تأخير معالم الشيخوخة واستعادة ما قد يكون
    قد ضاع من الجمال والحيوية بفعل الزمن او الإهمال وعدم العناية التامة لذلك كان
    لزاما علينا ونحن نعرض لوسائل التجميل بالأعشاب والنباتات الطبيعية أن نتعرض
    بإيجاز شديد لأهم الفيتامينات الأساسية وخصائصها ووظائفها وأين توجد وكل ما يهم
    حواء عن تلك الفيتامينات التى تلعب دورا رئيسيا في إبراز جمال حواء.

    -فيتامين أ:
    ويسميه خبراء التجميل بفيتامين الجمال نظرا لأهميته ودوره الحيوي في تجميل الجلد
    لأنه يعمل على نقاء البشرة وطرواتها ويحافظ على نضارتها كما انه العامل الرئيسي
    للحفاظ على لمعان الشعر وحماية العيون ويساعد على نمو الأظافر وتقويتها لذلك فهو
    جدير بحق بلقب فيتامين الجمال.
    وهذا الفيتامين قابل للذوبان في الدهون ويتأثر بالهواء والضوء والحرارة وله
    مصدران طبيعيان أحدهما حيواني والآخر نباتي، ويكافح فيتامين أ مشاكل الجلد
    والشعر والأسنان وأمراض اللثة ويساعد على اختفاء التجاعيد ويجب ألا تقل الكمية
    المتناولة يوميا عن 5000 وحدة دولية مصادره الطبيعية. الجزر الطازج ( كل جزرة
    تحتوى على حوالي 1000 وحدة دولية ) والشمام ( كل 100 جرام شمام به حوالى
    3400 وحدة دولية ) لذلك ننصح دائما بتناول الجزر واستخدامه أيضا كعصير في
    عمل منظفات الوجه والبشرة لأنه يساعد على تحمل أشعة الشمس ويساعد أيضا على
    احتفاظ البشرة بلونها البرونزي المرغوب فيه.

    مصادره مصادر فيتامين ( A-آ)
    فيتامين أ الموجود في ، زيت السمك و زيت كبد الحوت وصفار البيض
    والزبدة والقشدة والخضروات الصفراء طويلة الأوراق والجزر والكمثرى
    الخس - الكرنب - الطماطم و الجبن , اللبن

    فيتامين ب5:
    يسمى فيتامين ب5 بالاسيدوبانتونتيك؛ وهو من أهم فيتامينات الجمال لأنه المسئول
    الأول على حماية الجلد ومقاومة الأمراض الجلدية وشيخوخة الجلد وتجاعيده ويخفف
    أيضا من تراكم الألوان وبقع الوجه ويمنع تساقط الشعر.
    وهو فيتامين قابل للذوبان في السوائل شديد التأثر بالطهي يتلفه تناول القهوة والحبوب
    المنومة والمضادات الحيوية وليس لتناوله بكثرة اى أثار سلبية ويحتاج الإنسان منه
    إلى حوالي 10 ملليجرامات يوميا كحد أدنى واهم مصادره الطبيعية الخميرة واللبن
    ومنتجاته واللحوم الحمراء بشكل عام والبيض وغذاء ملكات النحل وحبوب القمح.

    مصادره:
    1-البلح -2- الباميا -3- الباذنجان -4- الخبز الكامل -5- ألزبده -6-الجزر -7-العدس -
    8- الفاصوليا
    9-الملوخية -10-الفجل -11- الليمون -12-الملفوف-13-صفار البيض -14- الحم-
    15-الخمائر 16-الهليون

    فيتامين ب8:
    له أسماء عديدة اشهرها البيوتين ويعمل هو الآخر على حماية الجلد والأغشية
    المخاطية ويمنع تساقط الشعر وهو ضروري تماما كفيتامين ب5 ويحتاج الشخص
    البالغ إلى حوالي 300 ملليجرام يوميا كحد أدنى

    واهم مصادره:
    الكاكاو واللبن ومنتجاته، والخميرة وصفار البيض
    وينصح بتناوله بكثرة وذلك سواء من
    مصادره الطبيعية او في صورة كبسولات.

    فيتامين ب9:
    ويسمى فوليك اسيد وهو الفيتامين المسئول عن تأخير شيب الشعر كما انه يضفي على
    الجلد مظهرا جذابا وبراقا ويذوب في السوائل وحساس تجاه الطهي والضوء ويحتاج
    الشخص إلى حوالي 800 ملليجرام يوميا كحد أدنى

    واهم مصادره:
    الطبيعية الخميرة
    والكبد والقمح والسلطة الخضراء.

    فيتامين ب 10:
    ويسمى حامض برامينوبنزويك وهو العلاج الأساسي لجفاف الجلد حيث انه يحافظ على
    صحة الجلد ونعومته ويؤخر ظهور التجاعيد ويعيد إلى الشعر لونه الطبيعي

    واهم مصادره الطبيعية:
    الخميرة وحبوب القمح ويستخدم كمستحضر على نطاق واسع في
    أمريكا لفاعليته في عملية تأخير ظهور التجاعيد والحفاظ على لمعان الشعر، كما أنه
    يستعمل فى عمل الكريمات المستخدمة لحماية البشرة من أشعة الشمس الضارة..

    فيتامين سي ( Vitamin C )
    فيتامين سي يحافظ على نضارة بشرتك
    من المعروف أن فيتامين سي يساعد على الوقاية من أعراض البرد والزكام، ولكن هل تعرف أن تناول من الفاكهة والخضراوات يجعل بشرتك أكثر نضارة وصحة؟ فقد ثبت أن فيتامين سي يقلل ظهور التجاعيد، ويجعل البشرة نضرة وصحية، كما يحمي الفيتامينات المهمة لنضارة البشرة من التأكسد والتلف مثل فيتامين إيه وإي. كما أن فيتامين سي يساعد على زيادة امتصاص الحديد ويحوّله إلى الشكل الذي يسهل على الجسم امتصاصه وتخزينه. علماً بأن معدن الحديد يساهم في تجنب فقر الدم وبالتالي توزيع أكبر للأكسيجين إلى أعضاء الجسم ومنها إلى الجلد. لذا فان أي نقص في هذا الفيتامين يؤثر سلباً على البشرة من ناحية تكوين الكولاجين وزيادة فاعلية وامتصاص الفيتامينات الأخرى المفيدة لها.

    ويمكن الحصول على فيتامين سي
    من خلال تناول الخضار والفاكهة مثل الحمضيات، والطماطم ، والخضراوات الخضراء، والملفوف ، والقرنبيط، والجوافة، والفراولة ، والفلفل الأخضر الحلو.


    فيتامينات الجمال
                   |Articles |News |مقالات |اخبار

19-03-2011, 09:25 PM

ASHRAF MUSTAFA

تاريخ التسجيل: 04-08-2008
مجموع المشاركات: 11543
للتواصل معنا
FaceBook
تويتر Twitter
YouTube
Google Plus

Re: كيف تعرف ماهو الفيتامين الناقص لديك (Re: ASHRAF MUSTAFA)
                   |Articles |News |مقالات |اخبار

19-03-2011, 09:27 PM

ASHRAF MUSTAFA

تاريخ التسجيل: 04-08-2008
مجموع المشاركات: 11543
للتواصل معنا
FaceBook
تويتر Twitter
YouTube
Google Plus

Re: كيف تعرف ماهو الفيتامين الناقص لديك (Re: ASHRAF MUSTAFA)
                   |Articles |News |مقالات |اخبار

19-03-2011, 09:31 PM

ASHRAF MUSTAFA

تاريخ التسجيل: 04-08-2008
مجموع المشاركات: 11543
للتواصل معنا
FaceBook
تويتر Twitter
YouTube
Google Plus

Re: كيف تعرف ماهو الفيتامين الناقص لديك (Re: ASHRAF MUSTAFA)

    Hadeer Alzain

    شكرآ على المرور
    وحبيت أوثق لأكبر كم من المعلومات لأن إستعمالها متواصل ومستمر
                   |Articles |News |مقالات |اخبار

19-03-2011, 09:44 PM

Abureesh

تاريخ التسجيل: 22-09-2003
مجموع المشاركات: 14310
للتواصل معنا
FaceBook
تويتر Twitter
YouTube
Google Plus

Re: كيف تعرف ماهو الفيتامين الناقص لديك (Re: ASHRAF MUSTAFA)

    ***ويتوفر فيتامين (هـ) في جنين القمح وزيت فستق العبيد***

    شكـرا يا اشرف، لكن الواحد يلم فى العبيـد ديل كيف عشان يشترى منهم الزيت دا؟
                   |Articles |News |مقالات |اخبار

19-03-2011, 10:57 PM

ASHRAF MUSTAFA

تاريخ التسجيل: 04-08-2008
مجموع المشاركات: 11543
للتواصل معنا
FaceBook
تويتر Twitter
YouTube
Google Plus

Re: كيف تعرف ماهو الفيتامين الناقص لديك (Re: Abureesh)

    سلام يا أبوالريش

    Quote: شكـرا يا اشرف، لكن الواحد يلم فى العبيـد ديل كيف
    عشان يشترى منهم الزيت دا؟


    والعبيد ديل نحن زاتو
    فطالما قاعدين في (الغرب) مصنفين عبيد وكده
    إنتا وين بكانك عشان أجدع ليك جالون إتنين؟
                   |Articles |News |مقالات |اخبار

20-03-2011, 06:33 AM

محمد عبد الماجد الصايم

تاريخ التسجيل: 16-10-2005
مجموع المشاركات: 34954
للتواصل معنا
FaceBook
تويتر Twitter
YouTube
Google Plus

Re: كيف تعرف ماهو الفيتامين الناقص لديك (Re: ASHRAF MUSTAFA)

    غايتو يا أشرف الواحد كل ما يقرا حاجة يقول أيوا دا ناقص!
    أهـو الواحد طلع (خالي) فيتامينات عديل!!
                   |Articles |News |مقالات |اخبار

20-03-2011, 11:32 AM

ASHRAF MUSTAFA

تاريخ التسجيل: 04-08-2008
مجموع المشاركات: 11543
للتواصل معنا
FaceBook
تويتر Twitter
YouTube
Google Plus

Re: كيف تعرف ماهو الفيتامين الناقص لديك (Re: محمد عبد الماجد الصايم)

    محمد عبد الماجد الصايم

    Quote: غايتو يا أشرف الواحد كل ما يقرا حاجة يقول أيوا دا ناقص!
    أهـو الواحد طلع (خالي) فيتامينات عديل!!


    يا هيكل
    إنت لسه حي؟
                   |Articles |News |مقالات |اخبار

21-03-2011, 02:12 PM

ASHRAF MUSTAFA

تاريخ التسجيل: 04-08-2008
مجموع المشاركات: 11543
للتواصل معنا
FaceBook
تويتر Twitter
YouTube
Google Plus

Re: كيف تعرف ماهو الفيتامين الناقص لديك (Re: ASHRAF MUSTAFA)

    فوووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووق
                   |Articles |News |مقالات |اخبار

27-03-2011, 08:38 PM

ASHRAF MUSTAFA

تاريخ التسجيل: 04-08-2008
مجموع المشاركات: 11543
للتواصل معنا
FaceBook
تويتر Twitter
YouTube
Google Plus

Re: كيف تعرف ماهو الفيتامين الناقص لديك (Re: ASHRAF MUSTAFA)

    *
                   |Articles |News |مقالات |اخبار

[رد على الموضوع] صفحة 1 من 1:   <<  1  >>

تعليقات قراء سودانيزاونلاين دوت كم على هذا الموضوع:

كيف تعرف ماهو الفيتامين الناقص لديك فى FaceBook

· دخول · أبحث · ملفك ·

Home الصفحة الاولى | المنبر العام | | مدخل أرشيف الربع الاول للعام 2014م | مدخل أرشيف الربع الرابع للعام 2013م | مدخل أرشيف الربع الثالث للعام 2013م | مدخل أرشيف الربع الثانى للعام 2013م | مدخل أرشيف الربع الاول للعام 2013م | مدخل أرشيف الربع الرابع للعام 2012م |مدخل أرشيف الربع الثالث للعام 2012م | مدخل أرشيف الربع الثاني للعام 2012 | مدخل أرشيف الربع الاول للعام 2012م |مدخل أرشيف الربع الرابع للعام 2011م |مدخل أرشيف الربع الثالث للعام 2011م |
مدخل أرشيف الربع الثاني للعام 2011 | مدخل أرشيف الربع الاول للعام 2011م | نمدخل أرشيف الربع الرابع للعام 2010م | مدخل أرشيف الربع الثالث للعام 2010م |أمدخل أرشيف الربع الثاني للعام 2010م | مدخل أرشيف الربع الاول للعام 2010م | مدخل أرشيف الربع الرابع للعام 2009م | مدخل أرشيف الربع الثالث للعام 2009م | مدخل أرشيف الربع الثاني للعام 2009م | مدخل أرشيف الربع الاول للعام 2009م |مدخل أرشيف الربع الرابع للعام 2008م |مدخل أرشيف الربع الثالث للعام 2008م |
مدخل أرشيف العام (2003م) | مدخل أرشيف العام (2002م) | مدخل أرشيف العام (2001م) | مكتبة الاستاذ محمود محمد طه |مكتبة البروفسير على المك | مكتبة د.جون قرنق | مكتبة الفساد| مكتبة ضحايا التعذيب | مكتبة الراحل الاستاذ الخاتم عدلان | مكتبة دارفور |مكتبة الدراسات الجندرية | مكتبة العالم البروفسيراسامة عبد الرحمن النور |
مواضيع توثيقية متميِّزة | مكتبة قضية سد كجبار | مكتبة حادثة يوم الاثنين الدامي | مكتبة مجزرة اللاجئين السودانيين في القاهرة بتاريخ 30 ديسمبر 2005م |مكتبة الموسيقار هاشم مرغنى(Hashim Merghani) | مكتبة عبد الخالق محجوب | مكتبة الشهيد محمد طه محمد احمد |مكتبة مركز الخاتم عدلان للأستنارة والتنمية البشرية | مكتبة الراحل الاستاذ الخاتم عدلان | مكتبة سودانيز أون لاين دوت كم |مكتبة تنادينا,الامل العام,نفيرنا | مكتبة الفنان الراحل مجدى النور محمد |
مكتبة العلامة عبد الله الطيب | مكتبة احداث امدرمان 10 مايو 2008 | مكتبة الشهيدة سهام عبد الرحمن | منبر اليوم الحار لخريجى كلية الهندسة و المعمار بجامعة الخرطوم |مكتبة الراحل المقيم الطيب صالح | مكتبة انتهاكات شرطة النظام العام السودانية | مكتبة من اقوالهم |مكتبة الاستاذ أبوذر على الأمين ياسين | منبر الشعبية | منبر ناس الزقازيق |مكتبة تهراقا الفن الدكتور محمد عثمان حسن صالح وردى | اخر الاخبار من السودان2004 |
اراء حرة و مقالات سودانية | مواقع سودانية | اغاني سودانية | مكتبة الراحل مصطفى سيد احمد | دليل الخريجيين السودانيين | الاخبار اليومية عن السودان بالعربى|
جرائد سودانية |اجتماعيات سودانية |دليل الاصدقاء السودانى |مكتبة الراحل المقيم الاستاذ الخاتم عدلان |الارشيف والمكتبات |
|Contact us |About us | Discussion Board |Latest News & Press |Articles & Analysis |PC&Internet Forum |SudaneseOnline Links |

للكتابة بالعربي في المنتدى

للرجوع للصفحة الرئيسية اراء حرة و مقالات
الرسائل والمقالات و الآراء المنشورة في المنتدى بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لا تمثل بالضرورة الرأي الرسمي لصاحب الموقع أو سودانيز اون لاين بل تمثل وجهة نظر كاتبها
اضغط هنا لكي تجعل المنتدى السودانى للحوار صفحتك الرئيسية لمتصفحك
يمكنك نقل أو اقتباس اى مواد أعلامية من هذا الموقع بشرط وضع "نقلا عن سودانيز اون لاين"و الاشارة الى عنواننا WWW.SUDANESEONLINE.COM
الاخبار اليومية Contact Us اتصل بنا أجتماعيات

© Copyright 2001-02
Sudan IT Inc.
All rights reserved.

If you're looking to submit news,video,a press release or or article please feel free to send it to bakriabubakr@cox.net

Software Version 1.3.0 © 2N-com.de