|
|
 دليـلك الى السعرات الحراريـه ..(قلبك كيــف؟ Part2) ..
|
مواصـله للبوست السابق ,,
وعشان نسهل الوصول الى المعلومه ,,
ولانو مسـاله الاكـل مسأله حيويه ومهمه جدا..
عملتها في بوست منفصـل..
وانشالله تستفيدوا..
أهـداء خـاص للناس اللي سالت عن الموضوع اكتر من مره :
داليا حافـظ
محمد يوسف الزين
ود الصـايم (مع أنو ما سـأل)
سنـويه
الجندريه أماني
المتصفحين عبر الايميل أمجد , هنـاء السيد .. تحياتـي ..
|
|
  
|
|
|
|
|
|
|
 Re: دليـلك الى السعرات الحراريـه ..(قلبك كيــف؟ Part2) .. (Re: داليا الكباشى)
|
عليك الله يا صاحبة
على الاسكيل شوية واتكلمي كدكتورة دكتور .. يعني كم مصطلح في النص كده اجدعيه.. والبهظر ويتخفف رشيه
ياخ في ناس ساااااااااااااااااااااكت في المنبر ده عاملين لينا فيها حاجة
ومتجعين فينا كما في بوست البوبار اقصد المعيار
فياخ بالله عليك النبي كان ما اتجدعتي وبطلتي هظارك الكتير في البوست ده
ما عاوز اشوف لي ولا ابتسامه خدلاا ولا ابتسامه مدردقه
واضح
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
 Re: دليـلك الى السعرات الحراريـه ..(قلبك كيــف؟ Part2) .. (Re: داليا الكباشى)
|
كـالوري Calorie ...... يعني شنو ؟؟؟
هي كلمـه لاتينيه الاصل معناها (حراره),
تعريفها العلمي : كميه الحراره الضروريه لرفع درجه
غرام واحد من المـاء بمقدار درجه مئويه واحده ..
كلنا سمعنا الكلام دا في الثانوي ..
يعنــي شنوووو برررررضو ..؟؟
طيب .. الكلام دا بي فهمنا العااااادي دا
غرام واحد من زيت الزيتون (مثلا) بيرفع
درجه حراره غرام واحد من المـاء (9 درجات)
يعني : غرام الزيت الواحد يعطي الجسم عندما يمتصه كميه (9 درجات) من الطـاقه !!
عثــل بث صـاح ..؟؟
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Re: دليـلك الى السعرات الحراريـه ..(قلبك كيــف؟ Part2) .. (Re: داليا الكباشى)
|
- يحتاج الجسم الى سعره حراريه واحده لكل كيلو جرام من وزنه في كل ساعه زمنيه لتعمل جميع اعضـائه ..
- السعرات الحراريه موجوده في الكاربوهيدرات (السكريات والنشويات) والبروتينات بنسب متفاوتـه ..
- يولـد الدهن (الدهنيات Fats) ضعف عدد الوحدات الحراريه في الغرام الواحد مقارنه مع البروتينات والكاربوهيدرات ..
----------------
المعلومات اعلاه من عده كتب خاصه بالتغذيه ,
أضافه الى مجلات طبيـه ..
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Re: دليـلك الى السعرات الحراريـه ..(قلبك كيــف؟ Part2) .. (Re: داليا الكباشى)
|
كــيف يستهلك الجسـم السعرات الحراريه ..؟؟
نديكم امثلـه عشان نقرب الفهم شويه :
- أثناء النوم : يستهلك الجسم سعره حراريه واحده في الدقيقه ..
- تنظيف الاسنان : يحرق 7 سعرات حراريه ..
- صعود الدرج (طلوع السلم) : يحرق 34 سعره حراريه ..
- دفع عربه الطفل : يحرق 41 سعره حراريه ..
- السـلام بالمعانقه : سعرتين حراريتين .. (دي حقت الخاواجات لكن اعتقد (القـلده) حقتنا نحن السودانيين ديل بتختلف )
---------------
وليد يا صاحب معليش ختيت لي وش , لكن البوستات المعسمه بتعمل وجع رقبه ياخ
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Re: دليـلك الى السعرات الحراريـه ..(قلبك كيــف؟ Part2) .. (Re: داليا الكباشى)
|
الحـوجه اليوميه (daily Requirment) ... (حساب تقريبي) (منقـول) ..
عنــد الرجــال ...
الرجل قليل الحركه : 2100 سعره حراريه ..
الرجل الذي يقوم بتمارين رياضيه : 2700 سعره حراريه ..
الرجل الرياضــي : 3000 سعره حراريه ..
الرجل النشيط جدا وكثير الحركه (شغال دوامين وبيسبح مثلا ) : 2500 سعره حراريه ..
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Re: دليـلك الى السعرات الحراريـه ..(قلبك كيــف؟ Part2) .. (Re: omer osman)
|
أنا بتكيف من الزول المتـابع واللي بيسـال
لو رجعتا للمداخله الفاتت , تشوف انت يياتو واحد في الكاتغوري
وبي كدا بتعرف انت بتحتاج لي كم سعره حراريه في اليوم ..
لو عايز تصل لي نتيجه ادق ,
اوريك تحسـب كيف ..
تضرب وزنك* 25 = الناتج * في رقم يوازي المجهود الذي تبذله يوميا
يعني : تضرب الناتج في 1 في حاله الخمول
الناتج في 1,2 في حاله القيام باعمال يوميه
الناتج في 1.4 اذا كنت تمارس الرياضه لمده 3 الى اربع مرات اسبوعيا
الناتـج في 1.6 اذا كنت تمارس الرياضه بصوره يوميه ..
(ما توجع راسك بالحساب اختار واحد من الكاتغوري وبعدين احسب من الجدول اللي حا اجيبو بعد شويه (:
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Re: دليـلك الى السعرات الحراريـه ..(قلبك كيــف؟ Part2) .. (Re: داليا الكباشى)
|
الحــوجه اليوميه عند النسـاء ..
- أذا كنتي تعملين في مكتب, تمشين قليلا جدا وتستقلين السلم الآلـي: تحتاجين الى 1800 سعره حراريه ..
- أذا كنت تذهبين الى عملك سيرا على الاقدام وتصعدين الدرج : يمكنك استهلاك 2000 سعره حراريه ..
- اذا كنت نشيطه وتمارسين الرياضه بانتظام (3 ساعات اسبوعيا) : تحتاجين الى 2200 سعره حراريه ..
* اذا كنت حامـلا أضيفي 500 الى 600 سعره حراريه الى الارقام السابقه ..
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
 Re: دليـلك الى السعرات الحراريـه ..(قلبك كيــف؟ Part2) .. (Re: داليا الكباشى)
|
بوست مفيد جدا يا دلّوش,
تسلمي,,
عندي كم سؤال:
الأول عن الوزن المثالي مقارنه مع الطول,
هل بيتحسب بالطريق التقليديه بتاعت الطول - 100 = الوزن المثالي؟
يعني لو طولي 170 هل وزني المثالي 70 مثلا؟
عشان الزول يعرف هل هو مفروض يزيد ولا ينقص وللا ما يعمل أي حاجه 
أحكي لينا برضو عن الرياضه المناسبه للبنات ممكن تكون شنو؟
هل الجيم كفايه وللا لازم مشي؟ مع العلم اني موضوع التمشيه اليومي ده صعب اني ألتزم بيهو,
قصدي لو وريتينا برنامج نموذجي يومي تكوني ما قصرتي
شكرا يا دوك, بوست موفق,, :)
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
 Re: دليـلك الى السعرات الحراريـه ..(قلبك كيــف؟ Part2) .. (Re: Amany Elamin)
|
هلا يا ميمـه , حبابك,
| Quote: الأول عن الوزن المثالي مقارنه مع الطول |
الزون المثالي بتقاس بي حاجه اسمها Body Mass Index ,
وهي معادله وعندها جداول وكونستانت وكـدا,
يلا عشان ما توجعي راسك بالحساب والتفتيش هـاكي حلاوه الجيه للبوست http://www.nhlbisupport.com/bmi/
بس دخلي طولك ووزنك وسيقوم هو بالباقي
بالنسبه للتمارين الرياضيه ,
حا انزل بوست منفصل بالخصوص دا انشالله ,
مع ملاحظه انو الرياضه المفضله هي المشي (مافي اي كلام) لووول ..
تسلمي على الطله الحلوه . .
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Re: دليـلك الى السعرات الحراريـه ..(قلبك كيــف؟ Part2) .. (Re: smart_ana2001)
|
د / داليا
سلامات
ده شغل مفيد للجميع الله يساعدك ويبارك فيك
تحياتى .
شوفى جماعة ALEXANDRIA HOSPITAL قالوا شنو .
تحياتى
ومتابعين
RESPECT YOUR MOUTH AND BODY:
GET INTO THE HABIT OF ONLY EATING THINGS YOU LIKE AND NEED
Before you put anything in your mouth, ask yourself three questions: Do I want it/ Do I like it/ Do I need it?
If you want it and like it then go ahead and enjoy it, if you don’t why bother wasting the eating experience? Throw all the boring, unnecessary eating out of your life.
The worst thing you can do with food is to feel guilty about eating it. If you have eaten something that you know is not the healthier but you really fancied it or were in a situation where you didn’t have any choice, enjoy it an forget about it. Don’t beat yourself up with guilt. Guilt is a negative emotion, which is likely to lead you to bingeing on comfort foods. This can then get you into a negative sugar or salt cycle in which you eat more of these foods, which in turn makes you feel even more guilty. You might then decide it’s not worth continuing with you healthy eating lifestyle. It is always worth persevering. Remember that life is for living and food is there to help us, not hinder us.
| |
|
|
|
|
|
|
| |
داليا الكباشى
وليد محمد المبارك
سيف بخيت موسي
omer osman
Akram Omara
فيصل عباس
willeim andrea
خالد خليل محمد بحر
smart_ana2001
Osman Musa
ABUHUSSEIN
فيس بوك
تويتر
انستقرام
يوتيوب
بنتيريست